Formació Privada: Gestió de l’estrés a través de la planificació

OBJECTIUS

La planificació és una eina poderosa en la gestió de l’estrès. Permet als individus anticipar possibles obstacles i preparar-se adequadament, cosa que redueix l’ansietat i augmenta la sensació de control. A través d’ una planificació efectiva, és possible:

• Establir objectius clars i assolibles.
• Desglossar tasques grans en passos assumibles.
• Assignar temps específic per a cada activitat, evitant la procrastinació.
• Crear un equilibri entre el treball i el temps personal.
• Preparar-se per a imprevistos mitjançant la creació de plans de
contingència.

METODOLOGIA:

El curs de Gestió de l’estrés s’ impartirà mitjançant una combinació de mètodes teòrics i pràctics per garantir un aprenentatge significatiu i aplicable, incloent:

• Presentacions detallades dels conceptes teòrics per part de la docent.
• Activitats interactives on els participants aplicaran tècniques de planificació
per a la gestió de l’ estrès en situacions simulades.
• Discussió en grup, estudi de casos i autoavaluació.

CONTINGUTS:

Mòdul 1 Introducció a l’ estrès i autoconeixement
• Definició i tipus d’ estrès
• Causes comunes de l’ estrès i efectes de l’estrès físic i mental.
• Autoavaluació del nivell d’ estrès

Mòdul 2: Planificació i gestió del temps
• Establiment de metes realistes
• Desenvolupament i avaluació d’ un pla d’ acció i avaluació
• Gestió del temps: La tècnica del “Pomodoro”

Mòdul 3: Tècniques de Planificació
• Llista de tasques
• Tècniques per prioritzar tasques
• Mètode SMART, fites específiques, mesurables, assolibles, rellevants i temporals.

Mòdul 4: Manteniment del Benestar
• IKIGAI
• Temps d’inactivitat programat

Mòdul 5: Autoanàlisi i feedback constructiu
•Autoanàlisi de l’evolució dels participants i feedback constructiu grupal
amb el fi de trobar fortaleses i punts de partida per l’aplicació de les
millores.

CONCLUSIONS:

Aquest curs proporciona un marc comprensiu i pràctic perquè els adults aprenguin a identificar i reduir l’ estrès a través de tècniques de planificació provades i suport mutu. Al final del curs, els participants hauran adquirit habilitats essencials per gestionar l’estrès de manera efectiva i mantenir un equilibri saludable entre les seves responsabilitats personals i professionals.